Cách phòng tránh trầm cảm sau sinh
- Nhận đường liên kết
- X
- Ứng dụng khác
CÁCH PHÒNG TRÁNH TRẦM CẢM SAU SINH CÁC MẸ CẦN PHẢI BIẾT
Chủ Nhật, Tháng Năm 20, 2018
Sau khi sinh, bên cạnh niềm vui vì được đón chào thiên thần bé nhỏ của mình, các mẹ cũng phải đối mặt với nhiều thay đổi trong cuộc sống cũng như tâm sinh lý. Lúc này, các hormon nội tiết tố thay đổi, chế độ sinh hoạt cũng thay đổi, thiếu ngủ thường xuyên, kiêng cữ, lo lắng cho em bé khiến 80% các mẹ mắc hội chứng căng thẳng sau sinh – “Baby blues”. Một số trường hợp nghiêm trọng hơn có thể tiến triển thành trầm cảm với tỷ lệ khoảng 10%. Vậy, nên làm gì để phòng tránh trầm cảm sau sinh, Yaocare sẽ chia sẻ với các bố mẹ một số bí kíp ngay sau đây.
Chia sẻ với mọi người
Bạn nên trò chuyện với chồng của bạn, về những điều khiến bạn sợ hãi trong việc làm mẹ. Đôi khi những vấn đề đơn giản như cách cho con bú, tắm cho con cũng khiến bạn buồn bực và nó có thể được giải quyết khi bạn trao đổi với chồng bạn. Nếu không được, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Ngoài ra, cách tốt nhất để ngăn chặn trầm cảm sau sinh là chuẩn bị tâm lý thật tốt trước khi sinh. Tất cả mọi người khi làm mẹ lần đầu sẽ phải điều chỉnh chế độ sinh hoạt hàng ngày của họ, nhưng một số phụ nữ thấy điều này quá áp lực, dẫn đến lo lắng và trầm cảm. Căng thẳng là không thể tránh khỏi, nhưng cách bạn chuẩn bị tâm lý bây giờ có thể bảo vệ hạnh phúc của bạn sau khi em bé được sinh ra.
Tìm hiểu các phương pháp để thư giãn
Những mẹ sau sinh dành ít nhất 15 phút mỗi ngày để thư giãn (có thể bằng cách hít thở sâu, thiền định, hoặc ngâm mình trong bồn tắm) đối phó với những căng thẳng tốt hơn những người không làm như vậy. Các bạn nên dành thời gian trong ngày để tự thưởng cho bản thân. Như vậy bạn sẽ cảm thấy làm mẹ là một niềm đam mê thay vì là một nhiệm vụ.
Ngủ khi bé ngủ
Mọi người thường lo lắng nếu ngủ ngày sẽ bị cho là lười biếng. Tuy nhiên, với mẹ sau sinh, các mẹ nên bù đắp cho việc thức đêm bằng cách tranh thủ ngủ khi bé ngủ để giảm thiểu căng thẳng mệt mỏi do thiếu ngủ gây ra. Bạn có thể cần đến chồng, người thân, bạn bè, người giúp việc để có thể có được giấc ngủ mà bạn xứng đáng.
 |
Yaocare – Liệu pháp tắm gội thảo dược từ bài thuốc cổ truyền người Dao
|
Dành thời gian để tập thể dục
Một nghiên cứu với hơn 1.000 bà mẹ phát hiện ra rằng những người tập thể dục trước và sau khi sinh có xu hướng tích cực hơn về mặt tình cảm và xã hội so với những người không tập thể dục. Đi bộ nhanh, hít thở không khí trong lành, và thưởng thức thiên nhiên có thể cải thiện tâm trạng của bạn. Không nên tập những môn thể thao nặng hay tập thể dục nhịp điệu vất vả.
Hãy suy nghĩ về làm mẹ như một sự thay đổi nghề nghiệp
Làm cha mẹ là một công việc, nhưng nó không phải là 8 giờ mà là 24 giờ một ngày. Hầu hết mọi người đều chuẩn bị tâm lý rằng những tháng đầu tiên khi nhận một công việc mới sẽ rất căng thẳng, nhưng họ thường không lường trước được những căng thẳng liên quan đến việc mới được làm mẹ. Hãy coi em bé là một công việc mới, mọi thứ khác có thể chờ đợi.
Đừng cố gắng để trở thành người mẹ hoàn hảo
Có thể bạn đã nghe nhiều câu chuyện về các mẹ sau sinh ra ngoài đường với chiếc áo mặc trái hay quên mặc tã cho em bé khi thay tã lúc nửa đêm, đó là điều rất bình thường. Nhiều phụ nữ trầm cảm sau sinh là những người cầu toàn, họ cảm thấy tội lỗi nếu họ không thể làm mọi thứ đúng và cảm thấy các bà mẹ khác đều làm tốt hơn, kết quả là họ áp đặt những kỳ vọng không thực tế lên bản thân họ. Bạn nên nhớ, mục tiêu của bạn không phải trở thành người mẹ lý tưởng mà là một người mẹ hạnh phúc.
Chủ động nhờ sự trợ giúp từ mọi người
Bạn nên nhờ ai đó làm công việc nhà, nhờ bạn bè mang bữa tối, hay nhờ em gái hoặc mẹ của bạn đến trông em bé để bạn có thể đi mua sắm. Nếu bạn cảm thấy bí bách, choáng ngợp hoặc buồn giận, bạn cần phải chủ động yêu cầu giúp đỡ hơn là chờ đợi những người khác giúp đỡ bạn.
Làm quen với lịch trình linh hoạt
Bạn có thói quen tắm và uống cà phê buổi sáng, nhưng khi có con, bạn có thể phải đợi đến trưa mới làm được những điều này. Hơn nữa, bạn nên nhận ra rằng sẽ có những ngày tắm là điều duy nhất bạn có thể thực hiện trong danh sách việc cần làm của mình. Thay vì hoảng sợ về cuộc sống trở nên hỗn loạn như thế nào, hãy cố gắng đánh giá cao khả năng không thể đoán trước của nó.
Tham gia nhóm các mẹ sau sinh
Sự cô lập có thể tạo ra sự lo lắng. Đôi khi chỉ cần biết rằng những người khác đang cùng trải qua sự pha trộn của niềm vui và thất vọng sẽ khiến tâm trí của bạn thoải mái. Việc tìm đến những người bạn cùng cảnh ngộ không chỉ giúp bạn có thêm kinh nghiệm trong việc chăm sóc em bé, mà còn là những người hiểu bạn đang cảm thấy thế nào.
Nhắc nhở bản thân rằng điều tốt nhất vẫn chưa đến
Giữa những thay đổi nội tiết tố và tất cả những thay đổi trong cuộc sống của bạn, đôi khi bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi. Hãy tin vào ánh sáng ở cuối đường hầm: chẳng bao lâu bé sẽ ổn định lịch trình, cho con bú sẽ chỉ là phụ, bạn sẽ sớm được cởi bỏ túi tã bỉm và bạn sẽ sớm được làm những việc mình thích. Bạn sẽ có nhiều thời gian tuyệt vời phía trước.
- Nhận đường liên kết
- X
- Ứng dụng khác
Nhận xét
Đăng nhận xét