Dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa thai nhỉ để phát triển
- Nhận đường liên kết
- X
- Ứng dụng khác
DINH DƯỠNG CHO BÀ BẦU 3 THÁNG GIỮA ĐỂ THAI NHI PHÁT TRIỂN
Thứ Tư, Tháng Tư 18, 2018
Giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ, bé có sự phát triển rất nhanh và đạt được những mốc quan trọng. Do vậy, dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa cũng tăng lên theo nhu cầu phát triển của bé. Tuy nhiên, bạn băn khoăn không biết ăn thế nào mới tốt, ăn bao nhiêu là đủ. Yaocare sẽ giúp bạn tìm câu trả lời nhé!
Nên ăn gì?
Một chế độ ăn lành mạnh bao gồm:
- Tinh bột
- Chất béo
- Chất đạm
- Vitamin
- Khoáng chất
- Thật nhiều nước
Mỗi bữa ăn phải bao gồm ít nhất ba nhóm thực phẩm khác nhau.
Dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa rất quan trọng cho sự phát triển của bé
Trong ba tháng giữa này, đặc biệt quan trọng là phải ăn những thức ăn giàu canxi, magiê và vitamin D. Những chất dinh dưỡng này sẽ giúp con bạn phát triển xương và răng chắc khỏe. Ăn thực phẩm có chứa dầu omega-3 rất quan trọng cho sự phát triển của não. Các loại thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng bao gồm:
- Trái bơ
- Bông cải xanh
- Đậu xanh
- Cải bắp
- Cà rốt
- Sữa chua
- Phô mai
- Hoa quả sấy
- Cá mòi đóng hộp
- Bơ đậu phộng
- Hạt hướng dương
- Hạt bí ngô
Sẽ rất tốt nếu bạn chuẩn bị và nấu các bữa ăn ở nhà để đảm bảo chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh. Thực phẩm tươi sống luôn là lựa chọn hàng đầu. Nếu bạn mua đồ đông lạnh hoặc đồ hộp, hãy đọc kĩ nhãn thực phẩm và chỉ chọn các món ăn có ít chất béo và muối.
Không nên ăn gì?
Có một vài loại thực phẩm bạn nên tránh khi đang mang thai bao gồm thực phẩm sống như thịt, cá, trứng sống. Bạn cũng nên tránh ăn các loại cá lớn như cá kiếm, cá mập và cá thu. Những loại cá này có chứa lượng thủy ngân cao, có thể gây hại cho em bé của bạn. Một số loại hải sản khác cũng nên được hạn chế, chỉ 2 phần ăn mỗi tuần. Đây là các loại hải sản có hàm lượng thuỷ ngân thấp, như:
- Tôm
- Cá hồi
- Cá mèo
- Cá ngừ hộp đóng hộp
Các thực phẩm khác bạn không nên sử dụng trong thời kỳ mang thai 3 tháng giữa bao gồm: sữa và các sản phẩm từ sữa không được tiệt trùng. Bạn cũng nên tránh các loại phôi mai tươi do chúng có thể chứa một số loại vi khuẩn có hại.
Bạn có thể uống cà phê hoặc thức uống có caffeine trong khi mang thai, nhưng không nên uống nhiều hơn một cốc mỗi ngày.
Không nên uống rượu khi đang mang thai. Uống rượu trong thời kỳ mang thai có thể gây dị tật bẩm sinh và các biến chứng khác, bao gồm hội chứng ngộ độc rượu thai nhi.
Đánh giá chế độ ăn uống của bạn
Bây giờ bạn đã trải qua hơn một nửa thời gian mang thai, điều đặc biệt quan trọng là phải đánh giá lại chế độ ăn uống của bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn đã:
- Ăn ít nhất 60 gram hoặc 2 phần protein mỗi ngày
- Ăn 9 hoặc nhiều phần ngũ cốc nguyên chất mỗi ngày
- Ăn 7 hoặc nhiều phần trái cây và rau quả mỗi ngày
- Ăn 4 hoặc nhiều hơn các sản phẩm sữa mỗi ngày
- Ăn các thực phẩm có chất béo thiết yếu
- Hạn chế ăn nhiều chất béo, đường và muối
- Uống vitamin tổng hợp hàng ngày
Bác sĩ của bạn có thể giúp bạn tạo ra một kế hoạch bữa ăn cụ thể hơn dựa trên tuổi và cân nặng của bạn trước khi mang thai.
Tăng cân trong 3 tháng giữa
Trung bình bạn sẽ tăng khoảng 10-15kg trong suốt thời kỳ mang thai, còn riêng trong 3 tháng giữa, bạn sẽ tăng khoảng 5-6,5kg. Bạn tăng cân ít hơn nếu trước khi mang thai bạn hơi thừa cân hoặc tăng cân nhiều hơn nếu trước khi mang thai bị thiếu cân. Trọng lượng tăng trong thời kỳ mang thai giúp cung cấp dưỡng chất cho bé và được lưu trữ để cho con bú sau khi bé chào đời.
Tập thể dục trong thời kỳ mang thai cũng có thể giúp quản lý cân nặng của bạn trong thời kỳ mang thai. Bơi và đi bộ là những lựa chọn đặc biệt tốt. Tuy nhiên, bạn nên tránh các môn thể thao mạnh hoặc các môn tập thể, chẳng hạn như trượt tuyết, bóng rổ hoặc bóng đá. Nếu bạn không tập thể dục trước khi mang thai, hãy bắt đầu từ từ và đừng lạm dụng nó. Điều quan trọng là uống nhiều nước để bạn không bị mất nước. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một thói quen tập thể dục mới.
- Nhận đường liên kết
- X
- Ứng dụng khác
Nhận xét
Đăng nhận xét